Často si myslíme, že po určitom veku sa tvarovanie tela stáva zložitejším. Nikdy však nie je neskoro osvojiť si dobré návyky a dopriať svojmu telu zdravie a pohodu, aké si zaslúži. Dodržiavaním premysleného, veku primeraného denného režimu môžete už za pár mesiacov dosiahnuť prekvapivé výsledky. V tomto článku vám predstavíme revolučnú rutinu, ktorá vám po 40-tke pomôže efektívne vyrysovať telo.
Výhody denného režimu prispôsobeného pre seniorov
Udržiavanie dobrej fyzickej kondície po 40-ke ponúka viacero fyzických, mentálnych a emocionálnych výhod. Spomedzi týchto mnohých výhod môžeme uviesť:
- Udržanie dobrého krvného obehu a tým lepšie okysličenie celého tela,
- Regulácia hmotnosti,
- Vylepšené držanie tela,
- Zníženie bolesti svalov a kĺbov,
- Posilnenie imunitného systému,
- Zachovanie rovnováhy,
- Zníženie stresu a úzkosti.
Aby ste mohli využiť všetky tieto výhody, je nevyhnutné osvojiť si denný režim prispôsobený vášmu veku, typu postavy a vašim špecifickým potrebám. Táto rutina by mala zahŕňať pestré a účinné cvičenia, ktoré precvičia celé telo bez jeho preťaženia.
Revolučná denná rutina na vytvarovanie tela po 40-tke
Táto denná rutina je navrhnutá tak, aby vám umožnila precvičiť každú časť vášho tela len niekoľkými minút za deň. Budete tak môcť ťažiť z a činnosť pravidelné cvičenie bez toho, aby ste obetovali všetok svoj voľný čas alebo cítili frustráciu či obmedzenia.
Cvičenie č. 1: Jadro
Tento cvik je výborný na posilnenie jadra, chrbta a ramien. Ak chcete vykonať toto cvičenie:
- Ľahnite si na brucho s predlaktiami na podlahe a lakťami v uhle 90 stupňov.
- Zdvihnite telo, opierajte sa iba o predlaktia a špičky chodidiel.
- Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd až 1 minútu, pričom telo držte zarovnané.
Ak chcete postupne zvyšovať náročnosť tohto cvičenia, pridajte každý deň 5 až 10 sekúnd podržania, kým nedosiahnete 3 minúty.
Cvičenie #2: Drepy
Sú nevyhnutné, ak chcete spevniť zadok, stehná a chrániť kĺby. Tu je návod, ako ich správne precvičiť:
- Postavte sa s nohami na šírku bokov,
- Zostúpte tak, že pokrčíte kolená, akoby ste si sadli na neviditeľnú stoličku, pričom chrbát držte rovný,
- Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte.
Každý deň urobte 3 sady po 10 až 15 opakovaní. Ak chcete tomuto cviku dodať spestrenie, vyskúšajte variácie ako drepy s výskokom alebo drepy s výpadom do strany.
Cvičenie #3: Kliky
Toto klasické cvičenie je ideálne na tonizáciu hrudníka, rúk a ramien. Kliky môžete robiť:
- Podopierajte sa rukami a špičkami nôh (stredná obtiažnosť),
- Podpora na rukách a kolenách (nižšia obtiažnosť).
V oboch prípadoch udržujte telo v jednej rovine a spúšťajte sa, kým sa hrudník nedotkne podlahy, bez toho, aby ste ho tam vôbec opreli. Každý deň urobte 3 sady po 8 až 12 opakovaní.
Doplňte svoju každodennú rutinu jemnými aktivitami
Popri týchto cvičeniach je nevyhnutné pridať do vášho každodenného života aktivity, ktoré vám pomôžu vyrysovať telo a zároveň posilniť vašu vnútornú pohodu. Tu sú nejaké návrhy:
- Rýchla chôdza: 30 minút denne stačí na to, aby ste zlepšili svoju vytrvalosť a spevnili nohy,
- Joga: pravidelné cvičenie vám pomôže pracovať na vašej flexibilite, rovnováhe a koncentrácii,
- Plávanie: šetrne využíva všetky svaly tela a má vynikajúce účinky na kardiovaskulárny systém,
- Dychové a relaxačné cvičenia na zníženie stresu a úzkosti.
Táto revolučná denná rutina vám môže priniesť šťastie a uspokojenie z toho, ako sa vaše telo postupne tvaruje. Trvá len niekoľko týždňov vytrvalosti, aby ste videli prvé viditeľné výsledky a toto zjavenie len umocní vašu motiváciu pokračovať v tejto ceste.
Nezabudnite tiež prispôsobiť svoju stravu
Na dosiahnutie optimálnych výsledkov je nevyhnutné prehodnotiť svoj jedálniček. Tu je niekoľko tipov:
- Uprednostňujte potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a mikroživiny (vitamíny, minerály, antioxidanty),
- Znížte množstvo jednoduchých cukrov, nasýtených tukov a ultraspracovaných produktov,
- Počas dňa sa dostatočne hydratujte,
- Jedzte niekoľko malých jedál namiesto dvoch alebo troch veľkých jedál, aby vaše telo využilo poskytnutú energiu efektívnejšie.
Postupujte podľa týchto tipov a táto revolučná rutina na vytvarovanie tela po 40-tke bude pre vás skutočným prínosom života denne. Dosť na to, aby sme vám ponúkli lepšiu kvalitu života na všetkých úrovniach.
