Roky plynú a každý chce starnúť a zároveň zostať zdravý, fyzicky aj duševne. K tomu je nevyhnutné osvojiť si určité denné návyky. V tomto článku vám predstavujeme 6 základných návykov, aby ste boli fit a zdravý.
1. Zvoľte si zdravú a vyváženú stravu
Strava hrá hlavnú úlohu pri udržiavaní nášho zdravia. S pribúdajúcim vekom sa naše nutričné potreby menia a je dôležité brať ich do úvahy v každodennej strave.
Zamerajte sa na ovocie a zeleninu
Bohaté na vitamíny, minerály a vlákninuOvocie a zelenina sú nevyhnutné na prevenciu určitých ochorení spojených so starnutím, ako je hypertenzia alebo dokonca zápcha. Pomáhajú tiež obmedziť prírastok hmotnosti.
- Konzumujte aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne vo všetkých formách (čerstvé, mrazené, varené atď.).
- Obmieňajte farby a textúry, aby ste dosiahli maximálny úžitok.
Obmedzte ultraspracované potraviny
Chudobný na živiny, vysoký obsah cukrov a tukov, Ultra-spracované potraviny sú zlé pre vaše zdravienajmä pre srdce a cievy. Obmedzte ich konzumáciu uprednostňovaním potravín, ktoré sú čerstvé a ľahko sa pripravujú.
Rozhodnite sa pre kvalitné bielkoviny
Proteíny sú nevyhnutné pre naše svaly a naše telo. Hlavne si vyberaj rastlinné bielkoviny (strukoviny, olejnaté semená, celozrnné výrobky) a rôzne živočíšne zdroje (ryby, hydina, vajcia).
2. Udržujte pravidelnú fyzickú aktivitu
Cvičenie fyzickej aktivity pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, zlepšuje kvalitu spánku a znižuje stres. Vedci odporúčajú aspoň 30 minút mierneho cvičenia denne, ako je rýchla chôdza alebo bicyklovanie.
- Nájdite aktivitu, ktorá vám vyhovuje, vyskúšaním rôznych športov (plávanie, joga, tanec atď.).
- Venujte nejaký čas každý deň alebo týždeň praktizovaniu tejto činnosti bez toho, aby ste boli vyrušovaní.
3. Starajte sa o svoje kognitívne zdravie
Starnutie je často spojené so stratou pamäti alebo inými kognitívnymi problémami. Existuje však niekoľko návykov, ktoré si musíte osvojiť, aby ste si udržali pamäť a intelektuálne funkcie na dennej báze:
- Čítanie
- Stolné hry alebo hádanky
- Učenie nového hudobného nástroja
- Meditačné a relaxačné techniky
Udržujte úzke sociálne vzťahy je tiež dôležitým faktorom pri prevencii kognitívneho poklesu. Buďte v kontakte s priateľmi a rodinou a pravidelne sa zapájajte do skupinových aktivít.
4. Venujte pozornosť spánku
Spánok tiež zohráva veľkú úlohu v našom celkovom zdraví. Ako starneme, môže byť ťažšie dosiahnuť hlboký, regeneračný spánok. Tu je niekoľko tipov, ako sa starať o spánok:
- Vytvorte prostredie vhodné na odpočinok: tichú miestnosť, primeranú teplotu, tlmené svetlo alebo úplnú tmu.
- Vypracujte si večernú rutinu: čítanie, meditácia, horúci kúpeľ… nájdite to, čo vás uvoľní a pripraví vaše telo na spánok.
- Vyhnite sa stimulantom po 17:00: kofeínu, čaju, alkoholu atď.
- Vystavujte sa počas dňa prirodzenému svetlu, aby sa vám večer ľahšie zaspávalo.
5. Znížte spotrebu tabaku a alkoholu
Nikdy nie je neskoro prestať fajčiť a obmedziť konzumáciu alkoholu. Tieto dve látky majú mnoho škodlivých účinkov na zdravie, najmä pokiaľ ide o kvalitu spánku, riziko rakoviny a kardiovaskulárne problémy. Neváhajte požiadať o pomoc zdravotníckeho pracovníka, aby vás v tomto procese podporil.
6. Pravidelne navštevujte lekára
Je nevyhnutné pravidelne konzultovať s lekárom, či je všetko v poriadku a klásť mu všetky otázky súvisiace so starnutím. Nezanedbávajte bežné vyšetrenia (krvné testy, zubné prehliadky, mamografia a pod.), pretože umožňujú včas odhaliť prípadné zdravotné problémy.
Dodržiavaním týchto 6 jednoduchých návykov dostupných pre každéhoprispejete k starnutiu v lepšej kondícii a zdraví tým, že budete svoje telo a myseľ chrániť pred rozmarmi času.
