Ploché brucho sa často považuje za ideál krásy a pohody. Na dosiahnutie tohto cieľa nestačí len pravidelné fyzické cvičenie, ale aj osvojenie si zdravej a vyváženej stravy. V tomto článku vám prezradíme najúčinnejšiu potravinu na odstránenie brušného tuku a pomôže vám získať to povestné, vytúžené ploché brucho.
Vojna s brušným tukom
Brušný tuk, bežne označovaný ako „brušný tuk“, sa skladá z dvoch typov: podkožný tuk, ktorý sa nachádza tesne pod kožou, a viscerálny tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány brucha. Ten je obzvlášť nebezpečný pre zdravie, pretože zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny. Odstránenie brušného tuku teda nie je len estetická záležitosť, ale aj dôležitý zdravotný problém.
Rozhodujúca úloha stravy v boji proti brušnému tuku
V tomto boji za ploché brucho zohráva zásadnú úlohu strava. Nevyvážená strava s vysokým obsahom kalórií totiž podporuje hromadenie tuku v oblasti brucha. Naopak, zdravá, vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, potraviny bohaté na vlákninu a nízky obsah nasýtených tukov pomôže znížiť brušný tuk a udržať si zdravú váhu.
Tajomstvo: vláknina, nevyhnutní spojenci pre ploché brucho
Výskum ukazuje, že zvýšenie príjmu vlákniny je kľúčom k zníženiu brušného tuku. Vláknina je prítomná v mnohých rastlinných potravinách, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny. Majú zaujímavé vlastnosti, pretože majú sýtiaci účinok, pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a podporujú črevný tranzit.
Ako funguje vláknina na odstránenie brušného tuku?
Vláknina funguje predovšetkým dvoma spôsobmi, ako pomôcť zbaviť sa brušného tuku:
- Predlžujú pocit sýtosti: Vláknina sa trávi pomalšie ako iné živiny, vďaka čomu sa po jedle budete cítiť sýti dlhšie. To prirodzene znižuje nutkanie jesť medzi jedlami a pomáha vám skonzumovať menej kalórií počas dňa.
- Pomáhajú predchádzať špičkám inzulínu: Keď sa skonzumuje jedlo bohaté na jednoduché sacharidy, telo produkuje inzulín, aby umožnilo využitie týchto cukrov. Ak však bunky nedokážu využiť všetok cukor v krvi, ukladá sa ako tuk. Vláknina spomaľuje vstrebávanie uhľohydrátov a tým zabraňuje inzulínovým skokom.
Hviezdne jedlo na odstránenie brušného tuku: strukoviny
Spomedzi potravín bohatých na vlákninu sú pri odstraňovaní brušného tuku obzvlášť účinné strukoviny (šošovica, cícer, sušená fazuľa atď.).
Výhody strukovín pre ploché brucho
Strukoviny majú niekoľko výhod, ktoré z nich robia impozantnú zbraň proti brušnému tuku:
- Bohatosť vlákniny: Strukoviny patria medzi najbohatšie potraviny na vlákninu, na 100 g varených strukovín ich pripadá okolo 5 až 8 g. Ich obsah rozpustnej vlákniny pomáha predchádzať inzulínovým špičkám, zatiaľ čo nerozpustná vláknina podporuje dobrý črevný prechod.
- Príjem bielkovín: Strukoviny sú tiež výborným zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať a budovať svalovú hmotu. Dobre vyvinuté svalstvo umožňuje spáliť viac kalórií v pokoji a pomáha tak bojovať proti brušnému tuku.
- Nízky glykemický index: Strukoviny majú vďaka obsahu vlákniny nízky glykemický index, čo znamená, že energiu uvoľňujú do krvi pomaly. To pomáha udržiavať dobrú sýtosť a vyhnúť sa chuti na cukor.
Zamerajte sa na iné potraviny bohaté na vlákninu, aby ste posilnili účinnosť strukovín
Hoci sú strukoviny najúčinnejšou potravinou na odstránenie brušného tuku, je nevyhnutné konzumovať aj iné zdroje vlákniny, aby sa maximalizovali ich výhody a dosiahli ploché brucho. Tu je niekoľko príkladov potravín bohatých na vlákninu:
- Čerstvé ovocie (jablká, hrušky, slivky, maliny atď.)
- Zelená zelenina (brokolica, zelená kapusta, špenát, artičoky atď.)
- Celé zrná (ovos, hnedá ryža, quinoa, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny atď.)
- Olejnaté semená a ovocie (mandle, vlašské orechy, ľanové semienka, chia semienka atď.)
Kombináciou týchto potravín so strukovinami vo vašej každodennej strave teda dáte všetky šance na to, aby ste sa rozlúčili s brušným tukom a konečne získali tak vytúžené ploché brucho.
