Spánok je nevyhnutný pre naše zdravie a pohodu, ale vedeli ste, že poloha, v ktorej spíme, môže tiež zohrávať dôležitú úlohu v kvalite spánku a dokonca aj v našom celkovom zdraví? Spomedzi rôznych pozícií spánku sa javí ako obzvlášť prospešný spánok na ľavej strane. V tomto článku vám vysvetlíme, prečo je spánok na ľavom boku lepší ako na pravom.
Lepšie trávenie a lymfodrenáž
Keď spíte na ľavej strane, je uľahčený črevný tranzit vďaka prirodzenej polohe nášho tráviaceho traktu. Žalúdok a pankreas sa totiž nachádzajú prevažne na ľavej strane tela a táto poloha umožňuje efektívnejšie vylučovanie enzýmov a iných tráviacich štiav. To znižuje riziko gastroezofageálneho refluxu a podporuje lepšie vstrebávanie živín našimi črevami.
Úloha lymfatického systému
Lymfatický systém je zodpovedný za odvádzanie odpadu a toxínov z nášho tela. Väčšina lymfatických ciev sa nachádza na ľavej strane nášho tela a Spánok na ľavom boku preto optimalizuje tento odvodňovací proces. Toxíny sa teda vylučujú rýchlejšie, pomáhajú nášmu telu správne fungovať a udržiavajú nás zdravé.
Zníženie tlaku na vnútorné orgány
Pomáha aj spánok na ľavom boku znížiť tlak vyvíjaný na určité vnútorné orgány, ako sú pečeň, pľúca a žalúdok. Zaujatím tejto polohy počas spánku sa vyhneme stláčaniu týchto orgánov a umožníme im tak lepšie fungovanie.
Menej bolesti pre pacientov s artritídou
Ľudia s artritídou alebo bolesťami kĺbov môžu tiež profitovať zo spánku na ľavom boku. Táto poloha pomáha zmierniť tlak na kĺby a pomáha znižovať zápal.
Zlepšený krvný obeh
Spanie na ľavom boku je tiež prospešné pre krvný obeh, najmä pokiaľ ide o venózny návrat do srdca. Aorta, hlavná tepna zodpovedná za distribúciu okysličenej krvi do celého nášho tela, začína na ľavej strane nášho srdca a mierne klesá, čím vytvára oblúk. Spánok na ľavom boku teda uľahčuje krvný obeh od nôh k srdcu, čím sa nám celkovo zlepšuje krvný obeh.
Odporúča sa najmä počas tehotenstva
Pre tehotné ženy je vhodné spať špeciálne na ľavom boku. Nielenže to zlepšuje krvný obeh, ako už bolo spomenuté, ale táto poloha má ďalšiu dôležitú výhodu: podporuje cirkuláciu krvi a živín do placenty. Spánok na ľavom boku teda umožňuje budúcim mamičkám postarať sa o bábätko tým, že im poskytne všetko, čo potrebujú na správny rast a vývoj.
Spanie na pravej strane: aké sú nevýhody?
Táto poloha pri spánku môže mať aj negatívne účinky na naše zdravie. Skutočne, spánok na pravom boku môže viesť k:
- zvýšené riziko gastroezofageálneho refluxu,
- zvýšený tlak na niektoré vnútorné orgány, ako je pečeň a žalúdok,
- Horšie trávenie a pomalšie vylučovanie toxínov a odpadu cez náš lymfatický systém.
Tieto problémy sa však nemusia týkať každého a niektorí ľudia môžu veľmi dobre spať na pravom boku bez toho, aby pociťovali akékoľvek nepohodlie alebo zdravotné obavy. Napriek tomu je dôležité mať na pamäti potenciálne výhody spánku na ľavom boku.
Ako zaujať polohu na spanie na ľavej strane?
Ak chcete zmeniť polohu spánku tak, aby ste spali na ľavom boku, tu je niekoľko tipov:
- Umiestnite si medzi kolená vankúš, aby ste udržali boky zarovnané a znížili tlak na chrbát a kĺby.
- Použite vhodný vankúš na podloženie hlavy a krku, aby bola chrbtica v neutrálnej polohe.
- Pred zaspaním prepnite na spánok na ľavom boku, aj keď sa vám to spočiatku nezdá prirodzené. Časom si vaše telo na túto novú polohu zvykne a bude pohodlnejšie.
Spánok na ľavom boku má mnoho výhod pre naše zdravie, ako je lepšie trávenie, efektívnejšia lymfatická drenáž, menší tlak na naše vnútorné orgány a zlepšenie krvného obehu. Ak si chcete osvojiť túto polohu aj na spánok, neváhajte sa riadiť radami uvedenými vyššie. Samozrejme, každý človek je iný, je nevyhnutné počúvať svoje telo a rozhodnúť sa pre polohu, ktorá vám počas spánku poskytne najväčšie pohodlie.
