Jednou z častých otázok vo svete spánku je, či je lepšie dobehnúť hodinu spánku alebo sa rozhodnúť pre celú noc. Zohľadnili sme rôzne aspekty a výskum na túto tému, aby sme vám poskytli vysvetlenie. Je však dôležité mať na pamäti, že každý jednotlivec je iný a táto rada by mala byť prispôsobená vašim špecifickým potrebám.
Pripomenutie spánkových cyklov
Než sa dostaneme k hlavnej otázke, je nevyhnutné pochopiť, ako fungujú naše spánkové cykly. Nočný spánok vo všeobecnosti pozostáva zo 4 až 6 cyklov, z ktorých každý trvá približne 90 minút. Každý cyklus má niekoľko fáz:
- Ľahký spánok: táto fáza predstavuje približne 50 % nášho času spánku. Práve v tomto období sa ľahšie prebúdza.
- Hlboký spánok: táto fáza je rozhodujúca pre fyzické zotavenie, pretože práve ona umožňuje telu regenerovať sa.
- Paradoxný spánok: posledná fáza každého cyklu, počas paradoxného spánku snívame. Hrá kľúčovú úlohu pri spracovávaní našich emócií a spomienok.
Spať iba jednu hodinu: výhody a nevýhody
Výhody spánku aspoň hodinu
Rozhodnúť sa pre niekoľkohodinový spánok sa na prvý pohľad javí ako lepšia alternatíva ako prebdená noc. Aj keď vám to neumožňuje profitovať z úplného regeneračného spánku, je lepšie spať minimálne, aby ste mali prospech z aspoň časti spánkového cyklu. To dáva telu príležitosť na ľahký odpočinok a zotavenie.
Nevýhody krátkeho trvania spánku
Existujú však nevýhody, ak si doprajete len jednu hodinu spánku. V skutočnosti môže narušiť váš cirkadiánny rytmus (vnútorné biologické hodiny), ktorý riadi niekoľko základných funkcií, ako je trávenie, nálada a najmä spánok. Ak ste zvyknutí spať pravidelne niekoľko hodín, môže to spôsobiť:
- Spánkový dlh: naše telo potrebuje minimálne množstvo spánku za noc, aby mohlo vykonávať svoje rôzne duševné a fyzické funkcie.
- Psychologické problémy: problémy s pamäťou, podráždenosť a zmeny nálad sú bežné u ľudí trpiacich chronickým nedostatkom spánku.
- Fyzické problémy: Malý spánok môže ovplyvniť imunitný systém, čím sa zvyšuje riziko ochorenia.
Bezsenná noc, dobrý alebo zlý nápad?
Kedy sa rozhodnúť pre celú noc?
Existujú situácie, kedy možno uvažovať o bezsennej noci, ako napríklad:
- Ak chcete obnoviť svoje telesné hodiny: ak trpíte poruchami cirkadiánneho rytmu (pásmové oneskorenie, práca v nepárnych hodinách), bdieť celú noc, potom spánok v požadovanom čase nasledujúci deň môže pomôcť preprogramovať váš spánkový cyklus.
- V prípade skúšky alebo výnimočnej situácie: niekedy nás okolnosti donútia obetovať nočný spánok. V tomto prípade je dôležité tento spánkový dlh čo najskôr vyrovnať.
Riziká spojené s bezsennými nocami
Negatívne účinky chronického nedostatku spánku však netreba brať na ľahkú váhu:
- Psychická tieseň: zostať bdelý bez prerušenia príliš dlho môže spôsobiť epizódy stresu, úzkosti alebo dokonca depresie.
- Zvýšené nebezpečenstvo: podľa viacerých štúdií nedostatok spánku zvyšuje riziko dopravných a pracovných nehôd.
- Kardiovaskulárne problémy: opakované bezsenné noci pravdepodobne ovplyvnia zdravie srdca.
Zdá sa, že je lepšie uprednostniť niekoľkohodinový spánok pred bezsennou nocou, pričom si uvedomujeme limity a nevýhody tejto možnosti. Prispôsobte tieto tipy vlastnej situácii a v prípade potreby sa neváhajte poradiť so špecialistom na spánok.
