Nájsť ten správny šport na chudnutie brušného tuku sa môže zdať ťažké, ale v skutočnosti existuje niekoľko športov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia. Objavte 5 najlepších športov, ako schudnúť brušný tuk a vyrysovať si postavu pred letom.
Plávanie
Plávanie je nepochybne jedným z najlepších športov na spaľovanie tukov a prácu celého tela. Tento vodný šport pomáha posilňovať a tonizovať svaly, najmä brušné. Okrem toho je plávanie záťažový šport, čo znamená, že znižuje tlak na vaše kĺby. Tu je niekoľko tipov, ako maximalizovať svoje plávanie:
- Obmieňajte ťahy: rozhodnite sa pre rôzne ťahy, ako je prsia, kraul alebo znak, aby ste využili všetky svaly na bruchu.
- Zvýšte úsilie: pridajte príslušenstvo, ako sú plutvy alebo pádla, aby ste zvýšili náročnosť a ešte viac napádali brušné svaly.
- Dĺžky reťaze: skúste plávať dlhú dobu bez prestávky, aby ste si udržali vysoký tep.
Jazda na bicykli
Bicyklovanie je vynikajúci spôsob, ako schudnúť, najmä v oblasti žalúdka. Či už jazdíte vonku alebo na rotopede, cyklistika intenzívne využíva brušné svaly na zabezpečenie správneho držania tela a stabilizáciu pohybu. Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť svoje bicyklovanie:
- Striedajte intenzitu: Zahrňte do svojho tréningu intervaly s vysokou intenzitou, čím zvýšite odpor alebo rýchlosť na krátke obdobia.
- Vyzvite sa: Vyzvite sa pridaním nadmorskej výšky počas vašich vonkajších výletov, aby ste ešte viac zapojili brušné a šikmé svaly.
- Pridajte cvičenia na podlahe: dokončite svoju jazdu na bicykli špecifickými cvičeniami na ďalšie posilnenie svalov žalúdka.
Beh
Beh je dobrý nielen na chudnutie, ale aj na odbúravanie brušného tuku. Táto aktivita ponúka precvičenie celého tela, najmä so zameraním na hlboké brušné svaly. Kľúč k úspechu však spočíva v pravidelnosti a progresivite. Tu je postup, ako optimalizovať bežecké relácie:
- Pridať intervalové relácie: striedajte fázy rýchleho behu s fázami zotavovania, aby ste zlepšili spaľovanie tukov.
- Zmeňte terén: zamierte do rôznych typov terénu a pridajte kopce na spestrenie úsilia a stimuláciu úbytku brušného tuku.
- Zaujmite správne držanie tela: pri behu narovnajte trup a zľahka stiahnite brušné svaly, aby ste túto oblasť lepšie prepracovali.
Pilates
Pilates je cvičebná metóda, ktorá zahŕňa posilňovanie a naťahovanie svalov harmonickým spôsobom. Ukázalo sa, že tieto cvičenia sú obzvlášť účinné pri spevnení brušnej oblasti a zmenšení pása. Tu je niekoľko tipov, ako maximalizovať svoje cvičenia Pilates:
- Vyberte konkrétne cvičenia: uprednostňujte pohyby zamerané na brušné svaly, ako napríklad „roll Up“, „Double Leg Stretch“ alebo „Criss Cross“.
- Zamerajte sa na dýchanie: uvedomte si svoje dýchanie počas cvičenia, čo umožňuje lepšiu kontrakciu svalov žalúdka.
- Vyzvite sa: Keď cvik dokonale zvládnete, pridajte výzvu tým, že ho sťažíte alebo predĺžite jeho trvanie.
joga
Ak ste skôr vyznávačmi šetrných športov, joga môže byť dobrým riešením na chudnutie a zoštíhlenie pásu. Niektoré polohy priamo cielia na brušné svaly, preto ich neváhajte zaradiť do svojho pravidelného cvičenia. Tu je niekoľko príkladov efektívnych pozícií:
- Doska : základná poloha, pri ktorej sa intenzívne využíva oblasť brucha a posilňuje sa jadrové svaly.
- Loď : Sedieť na podlahe, zdvihnite nohy a kolená, aby ste vytvorili V s vaším telom, zapojte hlboké svaly žalúdka.
- kobra: v ľahu na bruchu zdvihnite trup opretý o ruky a zároveň stiahnite svaly okolo pupka.
Zdokonalením týchto cvikov do vašej pravidelnej praxe maximalizujete svoje výsledky a získate ploché brucho pred letom! Pamätajte, že najdôležitejšie je zostať konzistentný a osvojiť si zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa výživné jedlá a dobrý spánok. Tak smelo do toho a vyberte si šport, ktorý vám najviac vyhovuje, aby ste zhodili brušný tuk!
